Alimentation & cycle menstruel : Comment mieux manger selon chaque phase ?

Le cycle menstruel est bien plus qu’une simple succession de jours. Il est le reflet d’un ballet hormonal complexe, influençant nos émotions, notre énergie et nos besoins nutritionnels. Chez Lovher, nous croyons qu’une meilleure compréhension de ce cycle peut aider chaque femme à optimiser son bien-être physique et mental.

Phase 1 – Menstruation (Jours 1 à 5) : accompagner l’élimination et reconstituer les réserves

Lorsque les règles débutent, la chute des œstrogènes et de la progestérone s’accompagne de fatigue et de contractions utérines plus ou moins douloureuses.

Pourquoi ces aliments ?

• Fer : pour compenser les pertes sanguines et prévenir l’anémie. Sources : lentilles, pois chiches, tofu, épinards.
• Oméga-3 : pour réduire l’inflammation et apaiser les crampes. Sources : saumon, maquereau, graines de chia.
• Gingembre et camomille : pour limiter naturellement les contractions utérines.

💡 Lovher recommande en complément d'une alimentation équilibrée : No Pain Great Gain pour réduire la tension abdominale et apaiser cette phase.

Phase 2 – Folliculaire (Jours 6 à 14) : régénérer et booster la vitalité

Avec l’augmentation des œstrogènes, ton énergie remonte et ton métabolisme est plus réactif.

Pourquoi ces aliments ?

• Protéines maigres et végétales : pour reconstruire les tissus et synthétiser les hormones. Exemples : œufs, tofu, quinoa.
• Vitamines B et folates : pour faciliter la détox hormonale via le foie. Sources : brocoli, kale, épinards.
• Antioxydants : pour protéger les cellules du stress oxydatif. Sources : myrtilles, framboises, agrumes.

💡 Lovher recommande en complément d'une alimentation équilibrée : Skin In Love pour réguler la peau, limiter l'apparition des imperfections et renforcer sa fermeté durant cette phase.

Phase 3 – Ovulation (Jour 14) : soutenir l’équilibre hormonal et la fertilité

Lors de l’ovulation, ton énergie est à son pic et ton corps a besoin d’un soutien hormonal spécifique.

Pourquoi ces aliments ?

• Zinc : pour la fertilité et la synthèse de progestérone. Sources : graines de courge, noix de cajou.
• Graisses monoinsaturées : pour nourrir les membranes cellulaires et équilibrer les hormones. Sources : avocat, huile d’olive.
• Hydratation : pour compenser la légère hausse de la température corporelle. Eau de coco, pastèque.

Phase 4 – Lutéale (Jours 15 à 28) : anticiper et limiter les SPM

La progestérone domine et les symptômes prémenstruels peuvent s’intensifier (fatigue, fringales, irritabilité).

Pourquoi ces aliments ?

• Glucides complexes : pour stabiliser la glycémie et limiter les fringales sucrées. Sources : quinoa, riz complet, patate douce.
• Magnésium : pour calmer le système nerveux et relâcher les tensions musculaires. Chocolat noir, amandes, graines de sésame.
• Tryptophane : pour booster la production de sérotonine (hormone du bien-être). Bananes, graines de tournesol.

💡 Lovher recommande : No Pain Great Gain pour limiter les inconforts physiques et émotionnels durant cette phase.

🔬 Zoom : Micronutrition et équilibre hormonal

Oméga-3 et inflammation hormonale

Les oméga-3 diminuent la production de prostaglandines pro-inflammatoires et réduisent les crampes menstruelles.

• Sources : poissons gras, graines de lin, huile de colza, graines de chia.

Micronutriments essentiels

• Magnésium : anti-stress naturel, soutient l'équilibre nerveux.
• Zinc : pour la santé hormonale et reproductive.
• Vitamine B6 : réduit les symptômes du SPM.
• Vitamine E : antioxydant majeur pour la peau et les hormones.

💡 Lovher et la micronutrition : Nos compléments Skin In Love et No Pain Great Gain t’aident à réguler naturellement ton cycle, à améliorer ton bien être physique et mental.

Conclusion : l’approche Lovher

Une alimentation alignée sur ton cycle optimise ton énergie, ta peau et ton équilibre hormonal. Lovher t’accompagne avec des solutions naturelles pensées pour ton bien-être à chaque étape du mois.

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