Síndrome premenstrual: cómo entenderlo y aliviarlo de forma natural

El síndrome premenstrual (SPM) afecta aproximadamente al 75% de las mujeres en edad reproductiva. Hinchazón, irritabilidad, dolores abdominales, cansancio… Estos síntomas, que preceden a la regla, pueden ser más o menos intensos según el ciclo. Pero la buena noticia es que al comprender las causas hormonales del síndrome premenstrual , ¡podemos aliviarlo mejor con soluciones naturales adecuadas!

¿Por qué sufrimos de síndrome premenstrual? Las hormonas son las culpables

El ciclo menstrual está regido por un ballet hormonal que influye tanto en el cuerpo como en la mente. El síndrome premenstrual ocurre principalmente durante la fase lútea , es decir, entre la ovulación y el inicio de la menstruación , y está relacionado con cambios en varias hormonas clave:

• Estrógenos 📈: Después de un pico alrededor de la ovulación, su nivel desciende rápidamente. Esta caída puede afectar el estado de ánimo y promover la irritabilidad.
• Progesterona 📉: Se produce después de la ovulación y ayuda a preparar el útero para un posible embarazo. Si está desequilibrado, puede provocar fatiga, retención de agua e hinchazón .
• Serotonina 💭: Su nivel desciende al mismo tiempo que el estrógeno, lo que puede explicar los antojos de comida, la baja moral y la irritabilidad .
• Prolactina 🔄: Esta hormona puede estar involucrada en la sensibilidad mamaria y la retención de agua .

En resumen, es el efecto dominó de estas fluctuaciones hormonales lo que causa los síntomas del síndrome premenstrual. ¡Afortunadamente, existen formas de reequilibrar naturalmente estas hormonas para aliviar el malestar!

¿Cómo aliviar el síndrome premenstrual de forma natural?

🌿 Confíe en activos naturales eficaces

Ciertas plantas y nutrientes pueden ayudarte a vivir mejor esta fase del ciclo regulando el equilibrio hormonal. Sin dolor, gran ganancia , nuestro complemento alimenticio dedicado al confort menstrual , combina ingredientes activos específicos:

• Sauzgatillo → Regula la producción de progesterona y reduce los síntomas del síndrome premenstrual.
• Jengibre → Un potente antiinflamatorio natural, alivia los calambres y promueve una buena digestión.
• Milenrama → Alivia el dolor abdominal y la hinchazón promoviendo la relajación muscular .
• Vitamina B6 → Esencial para la producción de serotonina , ayuda a limitar los cambios de humor y la fatiga.

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🥗 Adapta tu dieta para regular las hormonas

• ✅ Favorecer alimentos ricos en magnesio (almendras, plátanos, chocolate negro) para reducir el estrés y la tensión muscular.
• ✅ Centrarse en los omega-3 (pescado azul, frutos secos, semillas de lino) por su efecto antiinflamatorio y su papel en el equilibrio hormonal.
• ✅ Favorecer alimentos ricos en fibra (verduras verdes, cereales integrales) para estabilizar los niveles de insulina y evitar picos de azúcar en sangre que empeoran la irritabilidad.

A evitar ❌: Café, alcohol, azúcares refinados y exceso de sal , que pueden aumentar la retención de líquidos y los cambios de humor.

🧘‍♀️ Reduce el estrés y adopta un estilo de vida tranquilo

El estrés y la falta de sueño pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Adoptar hábitos de bienestar realmente puede marcar la diferencia:

• 💆 Meditación y respiración profunda → Para calmar la mente y calmar la irritabilidad.
• 🧘‍♀️ Yoga y ejercicios suaves → Para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.
• 🏃‍♀️ Actividad física regular → Para aumentar la producción de endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad .

🔎¿Cuándo consultar a un profesional?

Si su síndrome premenstrual es particularmente severo y afecta su calidad de vida, puede tratarse de un trastorno disfórico premenstrual (TDPM) , una forma más intensa de síndrome premenstrual que requiere apoyo médico. Un médico o naturópata puede ayudarle a encontrar la mejor solución para su perfil hormonal.

SPM: ¿Una inevitabilidad? ¡No, existen soluciones!

El síndrome premenstrual no es inevitable. Al comprender los mecanismos hormonales que lo provocan y adoptar las medidas adecuadas (dieta, gestión del estrés, principios activos naturales), es posible aliviar los síntomas y vivir mejor este periodo del ciclo.

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